弓步擴胸練習要領

1.預備姿勢左腳向前大步成左弓步，左腳尖稍稍向里扣，左腿屈膝半蹲，大腿接近水平，小腿與地面垂直。Www.Pinwenba.Com 吧右腿挺膝伸直，右腳尖也稍稍向里扣（斜向前方）。兩腳全腳掌著地，上身正對前方，雙眼平視前方。兩手握拳分放左右兩側(見圖3-1)。

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要求：前腿弓，后腿繃，挺胸，塌腥，沉髖前腳尖與后腳跟成條直線。

2練習方法

(1) 兩臂同時向上抬起，兩臂伸直，兩掌心朝下，兩拳距離與肩同寬，兩臂與地面平行(見圖3-2)。

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(2) 上動不停，兩臂同時用力屈曲向后擴胸，兩肘盡力向后，兩掌心朝下。兩拳、兩肘的高度略低于肩，略高于**(見圖3-3)。

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(3)上動不停，兩臂再同時向前伸直，并與地面平行，兩掌心相對，兩拳距離與肩同寬(見圖3-4)。

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(4)上動不停，兩臂同時向兩側用力擴胸，做動作時，兩臂必須伸直，不能彎曲。兩臂成條直線，并與地面平行，兩掌心朝前。圖3-5

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連續做完以上4個分解動作后，才算完整地做了1次。然后，動作不停，再重復按1~4分解動作要求，做第2、第3次等等。

連續做若干次后不要站起來兩腳不要移動，原地向后轉，成右弓步，再接著按以上4個分解動作要求，練習若干次，這才算練習1遍。

3動作要求

(1)練習時，兩腳站穩，全腳掌著地，不能移動，前腿弓，后腿繃，挺胸，塌腰，沉髖。始終目視正前方，雙拳緊握。

(2)動作要有力，而且要連貫，中間不要停頓。

弓步擴胸練習次數每天堅持習練兩遍或幾遍，兩遍之間可休息1~2分鐘，每遍左、右弓步擴胸各練習20~100次。因每個人體質差異很大，女性朋友可根據自]身478靈活掌握練日次數。