大家知道，在地上做俯臥撐，強(qiáng)身健體效果非常好。Www.Pinwenba.Com 吧女性經(jīng)常練習(xí)，可豐胸健美。男性經(jīng)常練習(xí)，可使胸肌發(fā)達(dá)，肩寬體壯。

一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)男性臂力比女性臂力大得多，地上做俯臥撐，在可做幾十次，甚至更多。而大多數(shù)女性臂力較小，在地上做俯臥撐非常吃力。

臂力大點(diǎn)的做不了幾次，臂力小的次也做不了。

多年來(lái)，筆者曾教授許多女性朋友做床上俯臥撐，既簡(jiǎn)單，又方便，也不太吃力，豐胸健美效果也特別好。

床上俯臥撐練習(xí)要領(lǐng)1預(yù)備姿勢(shì)兩手扶在床沿上，手指朝前，兩手之間的距離與肩同寬，兩臂伸直。兩腿在后伸直并攏，前腳掌著地（見(jiàn)圖3-6）。

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2練習(xí)方法

身體整體向下，兩臂彎曲，胸部靠近床面（見(jiàn)圖3-7）。兩臂用力推撐伸直，回到預(yù)備姿勢(shì)，這樣算做完1次。

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3動(dòng)作要求

(1)練習(xí)時(shí)，兩腿定要伸直，不要彎曲，也不要撅臀。

(2)完成動(dòng)作要用力，而且要連貫，中間不要停頓。

床上俯臥撐練習(xí)次數(shù)每天可練習(xí)2~3遍，兩遍之間可休息1~2分鐘。每遍可練習(xí)5~50次。因每個(gè)人的體力和臂力相差很大，女性朋友可根據(jù)自身身體狀況靈活掌握練習(xí)次數(shù)，

總的來(lái)說(shuō)，女性朋友盡量多做幾次，每遍練完有疲勞感，效果更佳。