握書擴胸練習要領

預備姿勢

1兩腳平行站立，中間距離與肩同寬，兩腿站直，目視正前方。Www.Pinwenba.Com 吧墨兩手各拿1本或2

本厚書（硬皮工具書最好）。兩臂伸直，并與地面平行，兩手心相對，兩手間的距離與肩同寬(見圖3-8)。

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2練習方法

兩臂同時向兩側用力擴胸，兩臂必須伸直，不能彎曲。兩臂成條直線，并與地面平行，兩手緊握書(見圖3-9)。

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做完1次后，不要停頓，兩手回到預備姿勢。緊接著做第2次、第3次等等。

3動作要求

(1)練習時，兩腳要站穩，身體要站直。始終目視正前方，兩手緊握書。

(2)動作要用力，而且要連貫，中間不要停頓。

握書擴胸練習次數每天可練習兩遍或幾遍，兩遍之間可休息1~2分鐘。每遍可練習10 - 80次。